INDONESIATREN.COM - Tidur suatu hal yang sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dari segala aktivitas seharian yang melelahkan.
Orang dewasa biasa tidur normal minimal pada 6-8 jam sehari untuk tidur. Namun faktanya, banyak orang dewasa yang harus merelakan waktu tidurnya untuk beberapa faktor.
Tidur dipengaruhi oleh hormon melatonin atau hormon tidur yang diproduksi secara alami yang berperan dalam mengatur pola tidur yang biasa diproduksi pada malam hari.
Hormon ini berperan dalam mengatur jam biologis tubuh yang biasa mengatur kapan seseorang kapan harus tidur dan bangun.
Baca juga: Apakah Air Hangat Bisa Sembuhkan Sakit Tenggorokan? Ini Dia Penjelasan dr Saddam Ismail
Melansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, dr Saddam Ismail memberikan beberapa tips untuk meningkatkan hormon tidur pada tubuh, yakni:
1. Hindari minum kopi malam hari
Kopi mengandung kafein yang bisa meningkatkan kewaspadaan seseorang sehingga akan mengganggu ritme sirkadian tubuh.
“Kalau temen-temen ingin tidur nyenyak di malam hari, sebaiknya hentikan minum kopi,” kata dr Saddam Ismail yang dikutip pada Minggu, 7 Januari 2024.
Baca juga: Mengenal 8 Jenis Minuman Tradisional Warisan Khas Nusantara, Punya Khasiat Menjaga Tubuh Lebih Sehat
2. Cahaya biru elektronik
Saat malam hari yang seharusnya dipakai untuk tidur beristirahat justru dipakai untuk menatap layar hp, main laptop atau menonton televisi.
“Hal ini akan mengganggu tidur teman-teman tidak nyenyak atau kesulitan tidur,” kata dr Saddam Ismail.
Solusinya yakni menjauhkan perangkat elektronik ketika ingin tidur, agar produksi hormon tidur bisa optimal.
Baca juga: Harus Tahu! Ini Penyebab Sering Bersin, Simak Penjelasan dr Saddam Ismail
3. Cukupnya nutrisi
Apabila tubuh kekurangan nutrisi akan mempengaruhi produksi hormon tidur. Terlebih apabila sudah terbiasa mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau memiliki masalah pencernaan.
“Nutrisi tadi diperlukan supaya produksi hormon tidur bisa optimal,” katanya.
4. Meditasi
Meditasi menjadi satu diantara cara yang bisa membantu meningkatkan hormon tidur.
Baca juga: Jaga Pola Hidup, Beberapa Bahan Alami Bisa Turunkan Kadar Gula Darah ala dr Saddam Ismail
Lakukan meditasi minimal 20-20 menit dengan memejamkan mata hingga dirasa tubuh lebih rileks. Sehingga seusai meditasi akan tidur lebih nyenyak.
Demikian beberapa tips meningkatkan hormon tidur agar tidur lebih nyenyak dari dr Saddam Ismail. Semoga membantu.(*)
