INDONESIATREN.COM - Menjaga kesehatan sangat penting bagi setiap orang, bahkan perlu dimulai secara dini. Pola hidup sehat sejak dini bisa membawa dampak jangka panjang, bahkan sampai Anda tua.
Oleh karena itu, sangat disarankan agar setiap orang menerapkan pola hidup sehat agar berdampak positif pada kesehatan mereka secara fisik dan mental.
Lantas apa saja langkah-langkah sederhana yang dapat melindungi kesehatan di masa mendatang. Dikutip dari laman eufic.id, simak 7 tips menjaga pola hidup sehat agar tak gampang sakit-sakitan di usia tua.
Baca juga: Hobi Berubah Jadi Ancaman, Dampak Buruk Bermain Game Bagi Kesehatan, Dari Kebugaran Hingga Kecanduan
1. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi
Untuk kesehatan yang baik, kita memerlukan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda. Untuk mendapatkan nutrisi ini kita tidak mungkin mendapatkan dari satu makanan saja.
Sebab itu, dibutuhkannya pemilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu dengan makanan yang berbeda.
Seperti makan siang tinggi lemak karena banyaknya aktivitas kemudian diikuti dengan makan malam dengan rendah lemak.
Atau makan bisa dibedakan variasinya seperti, menyadap porsi daging di malam hari besok paginya memilih ikan sebagai hidangannya.
2. Makanan kaya karbohidrat
Pada dasarnya, ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. Dari kedua jeni ini kita bisa dibedakan dari cara pengelolaan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Ada beberapa cara untuk mendapat mengatur karbohidrat guna memenuhi kebutuhan karbohidrat sehari hari, seperti:
- Sarapan dengan biji-bijian atau lebih dikenal dengan oatmeal atau sereal dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda. Pastikan sereal Anda mengandung 4 gram serat dan tidak lebih dari 8 gram gula per porsi.
- Bila dirasa bosan dengan nasi sebagai makanan pokok saat makan siang, Anda bisa menggantikan dengan roti gandum.
- Menggantikan dengan kacang-kacangan. Selain gandum juga Anda bisa mendapati sumber karbohidrat ini dalam kacang. Kacang merupakan salah satu bahan yang dapat dicerna secara perlahan dengan mudah yang mengandung protein yang sehat.
3. Menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Baiknya kesehatan tubuh tidak lain merupakan dari peran sang lemak. Terlalu banyaknya mengkonsumsi makanan berlemak dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan berat badan.
Lalu bagaimana agar seimbang menjaga tubuh kita, berikut tips yang bisa membantu menjaganya:
- Membatasi konsumsi lemak jenuh atau lemak yang sering dikenal berasal dari makanan hewani.
- Dengan Anda memakan satu porsi ikan dalam 2-3 kali seminggu Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh yang diperlukan dalam tubuh.
- Dalam proses memasak, lebih baik merebus, mengukus atau memanggang daripada menggoreng.
4. Mengkonsumsi varian buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan makanan terpenting yang memberi kita cukup vitamin , mineral, dan serat. Anda harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.
Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, atau mencoba sebuah apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan sejumlah sayuran berbeda setiap kali makan.
5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:
- Saat berbelanja, Anda bisa memilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.
- Dalam proses memasak, bumbu-bumbu yang berbeda dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk meningkatkan rasa dan variasi.
6. Makan teratur, dengan melihat jumlah porsinya
Mengonsumsi makanan yang bervariasi, teratur, dan dalam jumlah yang tepat merupakan formula diet sehat terbaik.
Menunda waktu makan terutama sarapan pagi dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkontrol.
Salah satu opsi untuk membantu rasa lapar ini dengan ngemil. Akan tetapi ngemil ini tidak boleh menggantikan waktu makan tersebut.
Untuk camilan, kita bisa memilih yoghurt, buah atau sayuran segar atau kering (seperti wortel), kacang tanpa garam, atau mungkin roti dengan keju.
7. Minum air putih
Orang dewasa setidaknya perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih per hari. Jumlah ini juga berbeda berdasarkan tingkat aktivitas yang dijalani.
Air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh karena membantu menjaga keseimbangan cairan, memastikan bahwa organ bekerja dengan baik, memperlancar pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga kulit sehat.
