INDONESIATREN.COM - Makan siang merupakan salah satu cara untuk mengisi tenaga dan menyegarkan diri. Menurut para ahli, ada jam-jam tertentu untuk menentukan kapan waktu yang paling baik untuk makan siang.
Di beberapa kalangan masyarakat, orang yang bekerja atau yang melakukan aktivitas akan kembali ke rumah maupun ke warung makan, untuk sekedar makan siang.
Tapi untuk beberapa kasus, padatnya jam kerja dengan banyaknya kegiatan seringkali lupa untuk menemukan waktu yang tepat untuk makan siang.
Lantas, kapan waktu yang tepat untuk makan siang? inilah jawaban terbaik dari beberapa peneliti dan pakar nutrisi di bidangnya.
Baca juga: Saran Menu Makan Siang Sehat dan Bergizi, Isi Ulang Tenaga Anda!
Dilansir dari thehealthy, untuk menentukan waktu terbaik makan siang sebenarnya dilihat dari seberapa penting sarapan dalam rutinitas sehari yang dilakukan, kata Audra Wilson, ahli diet di Northwestern Medicine.
Pasalnya, sarapan setelah bangun tidur juga akan memberikan energi dan meningkatkan kebiasan makan yang lebih sehat.
Gagasan itu mungkin terasa tidak menyenangkan jika Anda adalah seseorang yang tidak merasa lapar ketika bangun tidur.
Untuk menjembatani waktu makan siang secara efektif, penting untuk menghindari ngemil setelah Anda sarapan.
Baca juga: 4 Efek Samping Makanan Berlemak untuk Kesehatan Otak
Waktu terbaik makan siang.
Idealnya, waktu orang harus makan siang yaitu empat hingga lima jam setelah ada sarapan pagi hari.
Jadi, "bila Anda sarapan pada jam tujuh pagi, targetkan makan siang antara jam 11 siang," jelas Wilson.
Adapun jika jadwal makan siang lebih dari jadwal yang ideal Anda dapat menggantikannya dengan cemilan kecil yang sehat.
Camilan sehat idealnya menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak sehat seperti segenggam kacang atau sayuran yang dipadukan dengan hummus.
Protein, lemak, dan serat yang terdapat pada makanan akan membantu anda tidak merasa lapar.
Untuk hidangan makan siang utama, pilihlah makanan yang kaya nutrisi untuk mencegah rasa lapar hingga waktu makan malam.
Baca juga: Pecinta Pedas? Waspadai Dapat Berakibat Lambung Sobek, Berikut Risiko Keseringan Makan Keripik Pedas
Dan apabila ingin melajutkan makan malam, Anda juga bisa ikuti peraturan yang sama ya itu makan malam empat hingga lima jam setelah makan siang.
Sebuah studi pada tahun 2023 dari Northwestern University bahwa pola makan yang terjadwal akan efektif dalam perhitungan kalori.
Shaina Alexandria, PhD, peneliti di biostatistik di Northwestern University, mengatakan, orang yang melakukan diet sering kali kelelahan yang disebabkan orang sering kali fokus pada penghitungan jumlah kalori.
Dengan berfokus pada waktu makan yang sehat akan jauh lebih mudah daripada menghitung setiap kalo pada makanan.
