Tidak Pikun Tapi Gampang Lupa? Simak Nih 10 Tips Meningkatkan Daya Ingat

Jumat, 17 Nov 2023 21:30
    Bagikan  
Tidak Pikun Tapi Gampang Lupa? Simak Nih 10 Tips Meningkatkan Daya Ingat
Pexels/Andrea Piacquadio

Ilustrasi seseorang sedang mengingat sesuatu.

INDONESIATREN.COM - Seiring bertambahnya usia, daya ingat seseorang seringkali berkurang. Meski tidak diserang penyakit pikun, namun Anda sering sulit mengingat dan mudah lupa.

Meskipun lupa atau kurangnya daya ingat ini merupakan kejadian yang normal, tetapi ingatan yang jelek dapat membuat seseorang stres. Perlu upaya meningkatkan daya ingat.

Namun, dengan beberapa cara sendiri masalah kurangnya daya ingat bisa diobati atau ada kebiasan buruk yang biasa dihindari.

Baca juga: Ganteng Aja Gak Cukup, Simak Tips Memilih Parfum untuk Pria Sesuai Karakter

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini tips yang bisa meningkatkan daya ingat secara alami dalam jangka panjang.

1. Memfokuskan perhatian Anda

Untuk memindahkan data atau daya ingat dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang, Anda harus secara aktif memperhatikan daya ingat.

Usahakan belajar di tempat yang bebas dari gangguan seperti televisi, musik, dan gangguan lainnya.

Menghilangkan gangguan mungkin menjadi tantangan, terutama jika Anda dikelilingi oleh anak-anak yang berisik atau teman sekamar yang selalu membuat masalah.

Untuk mendapatkan fokus pada pekerjaan, mintalah teman sekamar Anda untuk memberi Anda ruang atau mintalah pasangan Anda untuk mengajak anak-anak selama satu jam.

2. Hindari menumpuk pekerjaan

Mempelajari materi dalam beberapa sesi memberi waktu yang Anda perlukan untuk memproses informasi secara memadai.

Penelitian terus-menerus menunjukkan bahwa siswa yang belajar secara teratur mengingat materi jauh lebih baik dibandingkan mereka yang belajar seluruhnya dalam satu sesi maraton.

Baca juga: Biar Gak Gampang Sakit-sakitan, Simak Tips Jaga Pola Hidup Sehat Sampai Tua

3. Terstruktur dan terorganisir

Para peneliti juga telah menemukan bahwa informasi yang belajar di organisasi maupun dalam kelompok-kelompok bisa saling terhubung.

Sebab dalam organisasi Anda dapat memanfaatkan hal pengetahuan untuk menyusun dan mengatur materi yang Anda pelajari.

4. Memanfaatkan perangkat Mnemonik

Mnemonik adalah teknik untuk mempermudah kita dalam mengingat sesuatu. Mudahnya, mnemonik itu rumusan atau ungkapan untuk membantu serta mengingat-ingat sesuatu.

Misalnya, mencoba mengaitkan istilah yang perlu Anda ingat dengan hal-hal umum yang dikenal. Seperti menggunakan gambar, komedi, atau mencatat.

5. Berlatih terus menerus

Untuk mengingat informasi, Anda perlu mengkodekan apa yang Anda pelajari ke dalam memori jangka panjang.

Salah satu teknik pengkodean yang paling efektif dikenal sebagai latihan elaboratif.

Contoh dari teknik ini adalah dengan membaca definisi suatu istilah (kata kunci). Mempelajari definisi istilah tersebut dan kemudian membaca penjelasan yang lebih rinci tentang arti istilah tersebut.

Setelah mengulangi beberapa kali proses Anda mungkin akan menyadari bahwa mengingat informasi menjadi jauh lebih mudah.

Baca juga: Badan Kurus Bikin Kurang Percaya Diri, Simak Tips Menambah Massa Otot Biar Terlihat Berisi

6. Visualisasikan Konsep

Banyak orang mendapat manfaat besar dari memvisualisasikan informasi yang mereka pelajari.

Memperhatikan foto, bagan, dan grafik lainnya di buku teks Anda. Jika Anda tidak memiliki petunjuk visual untuk membantu, cobalah membuatnya sendiri.

Dengan kita menggambar atau mencoret, menandai dengan pena atau pena penanda untuk mengelompok ide-ide dalam bahan pelajaran.

7. Membaca dengan keras

Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa membaca materi dengan suara keras secara signifikan meningkatkan daya ingat.

Psikolog juga menemukan bahwa meminta siswa mengajarkan konsep baru kepada orang lain akan meningkatkan pemahaman dan ingatan yang panjang.

8. Variasikan rutinitas belajar Anda

Cara lainnya untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan sesekali mengubah rutinitas belajar Anda.

Jika terbiasa belajar di satu lokasi tertentu, cobalah pindah ke tempat lain pada sesi belajar berikutnya.

Jika Anda belajar di malam hari, cobalah meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk meninjau kembali informasi yang dipelajari pada malam sebelumnya.

Baca juga: Tips Perawatan Rumahan Atasi Kepala Gatal Karena Ketombe

9. Berikan perhatian ekstra pada informasi Sulit

Di sebagian orang kadang pernah mengalami lebih mudah untuk mengingat apa yang disebutkan di awal atau akhir bab.

Dalam hal ini efek posisi suatu bacaan maupun serial para peneliti menemukan bahwa urutan membaca dapat mempengaruhi ingatan seseorang.

Strategi lainnya adalah mencoba merestrukturisasi apa yang telah pelajari agar lebih mudah diingat.

Ketika Anda menemukan konsep yang sangat sulit, luangkan waktu ekstra untuk menghafal informasinya.

10. Tidurlah

Para peneliti telah lama mengetahui bahwa tidur penting untuk daya ingat dan pembelajaran.

Studi baru menunjukkan bahwa tidur siang setelah belajar sesuatu yang baru dapat membantu Anda belajar lebih cepat dan mengingat lebih baik.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mempelajari sesuatu yang baru setelah tidur dapat mengalami perubahan fisik pada otak.

Baca Berita dan Artikel Menarik Lainnya di Google News

Trending Hari Ini

  1. Info Lowongan Kerja

Berita Terbaru

Info Lowongan Kerja

Ragam Jumat, 14-Feb-2025 16:26
Info Lowongan Kerja

Info Lowongan Kerja

Ragam Kamis, 13-Feb-2025 20:42
Info Lowongan Kerja
Kerjasama dengan RS Cicendo, Kejati Jabar Gelar Pemeriksaan Mata dan Gigi di SDN 02 Bojong Asih Bandung

Info Lowongan Kerja

Ragam Rabu, 12-Feb-2025 15:33
Info Lowongan Kerja

Info Lowongan Kerja

Ragam Selasa, 11-Feb-2025 17:37
Info Lowongan Kerja
Peduli Lingkungan, Dian-Amih Gelar “Ngayuga Bumi Kuningan 2025” Gema Jabar Hejo Bergerak di Caracas Kuningan

Info Lowongan Kerja

Ragam Senin, 10-Feb-2025 14:01
Info Lowongan Kerja
Gandeng Manzone, Denny Sumargo Luncurkan Pakaian Dalam Pria Merk Rudal
4 Meninggal, Ini Kronologi Kecelakaan Truk Muatan Batu Timpa Minibus di Sukabumi
Breaking News: Truk Timpa Mobil di Palabuhanratu Sukabumi, 4 Warga Meninggal Dunia!!! Simak Foto-fotonya
Obati Kerinduan Jelang Akhir Pekan: Live “Indonesia Kemarin’ di NBS Radio Bersama Niagara Band

Info Lowongan Kerja

Ragam Sabtu, 8-Feb-2025 12:51
Info Lowongan Kerja
Secuil tentang Aktuil: Majalah Hiburan Lokal Fenomenal yang Tetap Aktual pada Era Milenial

Info Lowongan Kerja

Ragam Jumat, 7-Feb-2025 21:02
Info Lowongan Kerja
Aktivitas PETI Dibongkar Polda Gorontalo, 3 Terduga Pelaku Terancam 5 Tahun Penjara dan Denda 100 M

Info Lowongan Kerja

Ragam Kamis, 6-Feb-2025 20:39
Info Lowongan Kerja
Diduga Akibat Korsleting Listrik, Kandang Ayam PT Jaffa Comfeed 2 di Nagrak Sukabumi Terbakar

Info Lowongan Kerja

Ragam Rabu, 5-Feb-2025 14:34
Info Lowongan Kerja

Info Lowongan Kerja

Ragam Selasa, 4-Feb-2025 18:16
Info Lowongan Kerja
Kajati Jabar Tandatangani Kerjasama dengan RS Dr. Hasan Sadikin, RS Mata Cicendo, dan RS Dr. H.A. Rotinsulu