INDONESIATREN.COM - Kejadian nyeri oto sering terjadi kapan saja tanpa pandang usia, baik anak-anak hingga dewasa.
Pasalnya, nyeri oto ini tidak memiliki gejala awal, tetapi penyebabnya awalnya dapat menimbulkan pegal dan sakit yang luar biasa.
Secara umum, nyeri otot dirasakan setelah mencoba aktivitas fisik baru dan melakukan kegiatan yang berat dari biasanya.
Dalam beberapa kasus nyeri otot ini bisa hilang dengan sendirinya dan tidak terlalu peduli dikhawatirkan.
Baca juga: Rempah Asli Indonesia, Ini Dia 5 Manfaat Cengkeh, Tanaman Berakhasiat bagi Kesehatan Tubuh
Meski begitu, nyeri otot juga dapat menjadi lebih parah dan harus diobati sesegera mungkin. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan minuman tertentu juga dapat memberikan manfaat yang luar biasa.
Berikut, dilansir Indonesia Tren dari Eating Well, sejumlah makanan dan minuman untuk menyembuhkan nyeri otot.
1. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam adalah ramuan lezat yang dapat membantu menidurkan Anda dan membantu Anda pulih seperti seorang profesional.
Baca juga: Simak 5 Penjelasan Love Language Agar Lebih Dekat dengan Pasangan Anda, Kamu Termasuk yang Mana?
Sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism menemukan bahwa suplemen jus ceri asam membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan pemulihan otot, dan mengurangi peradangan setelah berolahraga berat.
Bila Anda mengalami nyeri otot, cukup dengan membuat minuman jus ceri dengan takaran 8 hingga 12 ons setiap harinya.
2. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan manfaat kesehatan, termasuk asam lemak omega-3. Menurut ulasan tahun 2019 dalam jurnal Sports Medicine, mengkonsumsi omega-3 setelah berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan pegal-pegal berkat sifat anti-inflamasinya.
3. Kopi
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Bulletin of the National Research Center minuman yang mengandung banyak kafein akan membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga.
Selain itu, minum kopi merupakan konsumsi kaya akan karbohidrat setelah olahraga seperti layaknya pisang atau gandum, yang dapat mengisi kembali cadangan energi yang terpakai setelah berolahraga.
4. Kacang Pistachio
Setelah berolahraga, mengunyah kacang-kacangan seperti pistachio dapat membantu memberi otot Anda TLC yang sangat dibutuhkan.
Penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam Metabolism Open menemukan bahwa mengkonsumsi pistachio dapat mengurangi nyeri otot atlet. Selain itu, kacang pistachio mengandung asam amino esensial, yang membuatnya makanan protein nabati yang lengkap.
5. Bayam
Satu bayam yang dimasak memiliki kandungan magnesium yang melebihi setengah target asupan dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa mengkonsumsi magnesium secara signifikan mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan di antara para subjek.
Dengan memasukkan makanan dan minuman ini ke dalam diet seimbang, Anda dapat memberikan dukungan alami untuk meredakan nyeri otot dan meningkatkan kesehatan otot.(*)
