INDONESIATREN.COM - Wanita yang memasuki periode PMS (Premenstrual Syndrom) mungkin lebih sering mengalami mood swing. Kerap kali marah, menangis, atau sedih tanpa alasan. Suasana hati tak menentu dan gampang berubah.
Kondisi itu dapat menyebabkan wanita tidak nyaman dan kurang bersemangat untuk beraktivitas, sehingga dapat mengalami perubahan suasana hati mulai dari yang ringan bahkan berat.
Selain itu, wanita juga bisa mengalami gejala PMS lainnya, seperti sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, terasa tidak enak badan, mual dan kembung.
Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Rasa Empati yang Berguna untuk Bersosialisasi
Meskipun begitu, gejala fisik yang membuat tidak nyaman mungkin menyebabkan wanita menjadi sangat sensitif atau sering dalam keadaan depresi. Apa sebenarnya yang membuat seorang wanita lebih sensitif saat menstruasi? Berikut penjelasannya.
Seorang wanita bisa menjadi lebih sensitif pada saat datang bulan, itu dikarenakan hormon estrogen dalam tubuh akan meningkat selama fase ovulasi atau lepasnya sel telur.
Pada fase ini, kadar estrogen akan menurun drastis sebelum pada akhirnya meningkat lagi, dan tubuh akan memasuki fase pramenstruasi jika pembuahan tidak terjadi selama fase ovulasi.
Hal itulah yang membuat para wanita saat datang bulan, mood nya selalu berubah-ubah atau biasa disebut dengan mood swing.
Baca juga: Benarkah Terlalu Sering Mandi Air Panas Buruk bagi Kulit? Berikut Penjelasannya
Mood swing saat PMS biasanya merupakan hal yang wajar dan sering dialami oleh wanita, akan tetapi jika dibiarkan terlalu lama, itu dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Menurut penjelasan yang dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, berikut beberapa tips dan trik rumahan untuk mengatasi mood swing saat PMS.
1. Istirahat yang cukup
Selama PMS, pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup, sekitar lima hingga delapan jam setiap hari, karena ini membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan mengendalikan emosi.
Jika tubuh dalam keadaan sehat dan bugar, perubahan suasana hati dapat dihindari.
2. Perbanyak konsumsi air putih
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda setiap saat dengan mengkonsumsi 8 gelas air putih setiap hari adalah metode yang paling mudah untuk mengatasi mood swing.
Baca juga: Rambut Sering Rontok? Harus Waspada, Bisa Jadi Efek dari Gejala Kolesterol, Begini Penjelasannya
3. Konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi
Hindari makanan yang mengandung lemak berlebih, sebab hal itu dapat menyebabkan kemarahan dan mood swing Anda meningkat.
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, yoghurt, susu, ikan, dan ayam. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi, dapat membantu mengatasi gejala PMS wanita.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat menyebabkan perasaan bahagia.
Kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai, seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki, dan lakukan lah secara teratur sekitar tiga puluh hingga empat puluh lima menit.
5. Relaksasi
Untuk membantu mengelola perubahan mood selama PMS, Anda dapat melakukan hal seperti relaksasi ini. Kegiatan relaksasi ini dapat melakukan banyak hal seperti berjalan, berolahraga ringan, yoga, atau meditasi.
Ketika Anda merasa lebih santai, tubuh Anda lebih mudah menghadapi perubahan mood.
