INDONESIATREN.COM - Cuaca yang mudah berubah membuat seseorang mudah terserang penyakit. Pola hidup sehat menjadi aspek penting dalam menjaga imun di dalam tubuh agar tidak gampang sakit.
Pakar kesehatan, dr Zaidul Akbar menyebut beberapa orang akan mengalami perubahan signifkan dalam kesehatan hanya dengan mengubah pola makan. Meski menjaga pola istirahat dan faktor lainnya juga tak kalah penting.
Baca juga: Sering Tidak Disadari, Ini Sederet Penyebab Insomnia Menurut dr Zaidul Akbar, Apa Saja?
Dilansir dari kanal YouTube dr. Zaidul Akbar Official, berikut ini beberapa cara untuk menjaga imun agar menghasilkan hidup yang lebih sehat.
1. Pengaruh perubahan pola makan
Dr Zaidul Akbar menyampaikan bahwa banyak orang yang berhasil mengatasi berbagai penyakit dengan mengubah pola makan mereka.
Langkah sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan berbahan dasar tepung membuat perubahan positif pada kesehatan.
2. Berhenti mengonsumsi gula pasir selama 7 Hari
Salah satu tantangan yang diajukan oleh dr Zaidul Akbar kepada penontonnya adalah berhenti mengonsumsi gula pasir selama 7 hari.
"7 hari aja dulu Anda stop makan gula pasir seminggu aja, ya seminggu tuh nggak ada makanan yang pakai gula pasir, kalau bisa gantikan dengan kurma," ungkap dr Zaidul Akbar.
Ia memberikan alternatif dengan menggunakan bahan alami seperti kurma sebagai pengganti gula dalam masakan.
3. Mengurangi makanan berbahan tepung dan minyak goreng
Dalam rangka menciptakan pola makan yang lebih sehat, dr Zaidul menyarankan untuk melibatkan latihan.
Selain itu, dia menekankan pentingnya mengurangi konsumsi produk berbasis terigu dan minyak goreng. Hal ini sejalan dengan prinsip diet sehat yang telah banyak dikenal.
4. Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi
Memberikan pilihan karbohidrat lain yang dapat diandalkan selain nasi, seperti kentang, ubi, jagung, dan melati.
Dia memberikan solusi agar perubahan pola makan tidak terasa terlalu sulit atau terpaksa.
Prinsipnya adalah memberikan variasi yang sehat dalam konsumsi karbohidrat.
5. Memahami Pola Makan Sehat
Pentingnya memahami bahwa pola makan sehat bukanlah tentang melarang makanan, tetapi lebih kepada memberikan batasan dan memilih makanan yang memberikan nutrisi optimal bagi tubuh.
Dr. Zaidul memberikan contoh bahwa 80 persen dari makanan yang kita konsumsi seharusnya lebih sehat, sedangkan 20 persen sisanya masih dapat memberikan kebebasan dalam memilih jenis makanan.
"Pola makan kita jadnya di 80 persen yang Anda makan itu lebih banyak yang sehar-sehat, 20 persennya sisanyala yang lain," kata dr Zaidul.
6. Menyiasati Pola Makan di Lingkungan Sosial
Dr. Zaidul juga membahas tentang bagaimana menyiasati pola makan ketika berada dalam lingkungan sosial.
Dia memberikan contoh kunjungannya ke Sukabumi dimana menu yang disajikan adalah pepes dengan nasi merah. Hal ini mencerminkan bahwa kita dapat menyesuaikan pola makan sehat tanpa harus merasa terbatas.
7. Transformasi Tubuh sebagai Indikator Kesehatan
Dr. Zaidul mengajak untuk memperhatikan reaksi tubuh saat mengubah pola makan. Menurutnya, tubuh akan memberikan sinyal ketika pola makan sudah benar dan sehat.
Menghindari konsumsi bahan-bahan tidak sehat, seperti MSG (micin) dan gula pasir, dapat membuat tenggorokan terasa lebih baik.
Dalam penutupnya, dr. Zaidul memberikan solusi praktis untuk menciptakan pola makan yang mendukung kesehatan.
Ia mengajak untuk menjadikan pola makan sehat sebagai bentuk jihad, di mana tubuh kita menolak makanan yang tidak baik untuk kesehatan.
