INDONESIATREN.COM - Merasakan sakit pada pergelangan tangan setelah beraktivitas, terutama bagi orang yang kerja kantoran, pasti akan sangat mengganggu. Simak beberapa gerakan stretching ala dr Saddam Ismail.
Pergelangan tangan yang sakit, bisa menyerang pada siapa saja, baik usia tua maupun muda, mau itu laki-laki ataupun perempuan.
Apalagi jika Anda melakukan kegiatan yang berulang-ulang dengan menitik beratkan ke bagian pergelangan tangan, pasti akan merasakan sakit.
Menurut dr Saddam Ismail, melakukan gerakan yang menggunakan pergelangan tangan dalam waktu yang panjang, tanpa Anda sadari lama-lama pergelangan tangan bisa kaku dan menimbulkan rasa sakit.
Baca juga: Ini Sederet Makanan yang Menjadi Pantangan Bagi Ibu Hamil Menurut dr Saddam Ismail, Apa Saja?
"Misalkan temen-temen melakukan gerakan yang berulang-ulang dengan menggunakan pergelangan tangan ya, lama-lama ini pergelangan tangan tanpa disadari bisa kaku, kemudian juga timbulnya nyeri," ucap dr Saddam Ismail di kanal YouTube pribadinya.
Jika mengalami sakit pada pergelangan, berikut ini beberapa tips gerakan stretching atau peregangan otot yang bisa Anda lakukan di rumah dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail, Senin, 18 Desember 2023.
1. Menekuk pergelangan tangan
dr Saddam Ismail menjelaskan, pertama-tama tangan Anda diluruskan terlebih dahulu, lalu tekuk tangan menjulang ke atas dan tahan selama 10 hingga 12 detik.
Kemudian, tekuk tangan ke arah yang berlawanan lalu tahan kembali selama 10 hingga 12 detik, dan ulangi pergerakan ini sampai sakit pada pergelangan tangan mereda.
Baca juga: Hati-Hati! 4 Bahaya Bulu Kucing bagi Tubuh Manusia, Kata dr Saddam Ismail
Menurutnya, cara ini sangat lah sederhana, tapi manfaatnya sangat besar karena gerakan ini mampu menyiapkan otot untuk bisa bekerja secara normal kembali.
"Sederhana ya, tapi ini manfaatnya sangat besar karena ini bisa menyiapkan otot supaya bisa bekerja," katanya.
2. Memutar telapak tangan
Cara ini diawali dengan meluruskan kedua tangan Anda, lalu lakukan putaran telapak tangan seperti membuka dan menutupnya.
Lakukan cara tersebut selama tiga kali dengan kurun waktu 10 hingga 12 detik, sebelum beraktivitas.
Baca juga: Benarkah Pelihara Kucing Bikin Mandul? Ini Kata dr Claris Hayes
Kata dr Saddam, Gerakan sederhana ini bisa mencegah dan mengurangi rasa sakit pada pergelangan tangan, jika Anda rutin melakukannya.
"Gerakannya sederhana, tapi kalau seandainya temen-temen rutin melakukan gerakan ini ya mudah-mudahan nyeri tangannya bisa berkurang, dan juga yang belum nyeri bisa mencegah timbulnya nyeri pada bagian pergelangan tangan," ujarnya.
3. Menggerakan ibu jari
Luruskan jari telapak tangan Anda, lalu tekuk bagian ibu jari dan tahan selama 10 hingga 12 detik.
Kemudian meluruskan ibu jari ke arah depan dan tahan selama 10 hingga 12 detik.
Baca juga: Yuk Simak! Tips Turunkan Kadar Gula Darah dengan Bahan Alami dari dr Saddam Ismail
Ulangi cara tersebut hingga rasa sakit pada pergelangan tangan mereda. Lakukan secara rutin untuk mencegah timbulnya rasa sakit di bagian sendi pergelangan tangan.
Berdasarkan penjelasan dari dr Saddam Ismail, cara ini sangat direkomendasi untuk orang lanjut usia (lansia) terutama pada kaum wanita.
"Gerakan ini memang terlihat sederhana, tapi kalau temen-temen rutin melakukannya, ya ini bisa mencegah timbulnya nyeri dibagian sendi, apalagi kalau seandainya usia sudah mulai tua, otot-otot sudah tidak muda lagi, resiko cidera bisa lebih meningkat, apalagi pada wanita," ujarnya.
4. Melemaskan telapak tangan
Melepaskan telapak tangan bisa dilakukan dengan cara, meluruskan tangan dan arahkan telapak tangan terbuka ke arah atas lalu tahan empat jarinya menggunakan tangan satunya. Lakukan cara ini dengan hitungan 5 detik lalu lurusakan.
Baca juga: Program Diet Akibatkan Perut Gampang Lapar? Ini 10 Rekomendasi Menu Makanan ala dr. Saddam Ismail
Kemudian, lakukan hal yang sama secara bergantian ke tangan satunya dan juga arah yang berbeda-beda secara berulang hingga rasa sakit pada pergelangan tangan mereda.
5. Posisi seperti melakukan yoga
Gerakan ini hampir sama seperti melakukan yoga, dengan kaki yang di sila dan posisikan kedua telapak tangan Anda yang saling bertemu satu sama lain.
Kemudian ujung jari yang ada di bawah dagu, turunkan secara perlahan ke area dada dan tahan selama 5 detik lalu lepaskan.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 hingga 12 kali, hingga rasa sakit pada pergelangan tangan mereda.
Baca juga: Baik untuk Sistem Pencernaan, Ini Sederet Manfaat Yogurt yang Harus Diketahui
Jadi, bila Anda mengalami rasa yang sakit pada bagian pergelangan tangan Anda, jangan dianggap remeh cobalah untuk melakukan cara di atas untuk meredakannya.
Selain itu, dr Saddam Ismail juga memberi mengimbau bahwa jika Anda membiarkannya dalam jangka waktu ke depan, maka akan menimbulkan radang sendi pada pergelangan tangan Anda.
Apabila sudah terjangkit penyakit radang sendi, maka jalur saraf akan terganggu dan penyembuhannya pun akan lebih sulit.
"Nanti kalo radang takutnya, jalur saraf akan ikut terganggu dan jika jalur saraf terganggu, nanti penyembuhannya juga akan lebih sulit," ujar dr Saddam Ismail. (*)
