INDONESIATREN.COM - Sarapan pagi adalah hal yang wajib supaya Anda memiliki tenaga untuk menjalankan aktivitas seharian. Jika punya inisiatif, mungkin Anda bisa membuat menu sarapan favorit sendiri.
Tinjauan Nutrients pada tahun 2021 menunjukan bahwa, orang yang tidak makan di pagi hari dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan yang lebih tinggi dan kualitas nutrisi yang lebih rendah secara keseluruhan.
Namun, tidak semua makanan di pagi hari diciptakan sama porsinya dengan kualitas makanan Anda.
Pada tahun 2018, Nutients juga menunjukan, bahwa makan makanan di pagi hari lebih bergizi seimbang dikaitkan dengan orang-orang dengan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme yang lebih baik.
Baca juga: Badan Kurus Bikin Kurang Percaya Diri, Simak Tips Menambah Massa Otot Biar Terlihat Berisi
Jadi, menu makanan apa saja yang sehat untuk membantu meningkatkan energi dan fokus? Berikut ulasannya.
1. Ubi jalar
Menurut Chrissy Carroll, RD dari Snacking in Shoes, ia mengatakan bahwa ubi jalar adalah cara yang bagus untuk menambahkan karbohidrat sehat ke dalam menu makan pagi Anda.
"Ini sangat penting bagi orang-orang yang aktif dan bisa menjadi cara yang bagus untuk mendorong olahraga pagi," kata Chrissy.
Ubi jalar memiliki kaya akan potasium, vitamin A, serta dan banyak nutrisi lainnya.
2. Overnight oats
Overnight oats merupakan campuran rolled oat yang didiamkan semalaman dalam air, susu, atau yogurt hingga lembut seperti puding dan disajikan dengan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, madu, selai, atau topping apa pun
Menurut Lexi Endicott, RD, LD dari To Taste, ia mengatakan bahwa oat kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang meningkatkan pencernaan, energi stabil, dan kolesterol sehat.
Bagi Anda yang sibuk pada pagi hari, Overnight oats adalah solusinya, karena bisa dibuat pada malam hari dan langsung dibawa saat Anda bangun.
3. Roti bakar
Makanan yang cepat, menyenangkan dan lezat, roti panggang gandum utuh salah satunya.
Roti panggang gandum utuh memiliki serat ekstra yang di padukan dengan sumber protein yang meningkatkan kepuasan Anda.
Younkin merekomendasikan bahwa dengan dua butir telur yang dimasak sesuka Anda serta salmon asap, merupakan pilihan yang baik untuk dipadukan dengan roti bakar.
4. Tofu Scramble
Tofu Scramble merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah protein nabati yang dimasukkan ke dalam pola makan Anda, dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang positif.
5. Oatmeal Gurih
Oat ini tidak hanya dimakan dengan sajian manis, tetapi oat juga bisa disajikan dengan gurih salah satunya oatmeal.
Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan karbohidrat, sehingga dapat membantu menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Menurut Christie Gagnon, RD, LD dari Hoorah to Health, ia mengatakan bahwa oat adalah pilihan yang bagus untuk sarapan sehat karena dapat mengatur gula darah dan menurunkan kolesterol.
Berikut 5 menu makanan yang sehat untuk sarapan Anda. Selamat mencoba.
